변비 안녕! 쾌변 꿀팁!

변비 안녕! 시원한 쾌변 환영해!

아침마다 화장실은 가고 싶어 화장실로 달려가면 시원한 느낌으로 볼 일을 보지 못하거나

 

혹은 화장실을 가지 못하는 그런 느낌을 아시는 분은 잘 아실겁니다.

 

변비라는 것은 변이 만족스럽지 못하는 경우, 화장실을 가지 못하는 경우를 말하는데요,

 

변이 딱딱하여서 항문 주위가 아프거나 아랫배가 묵직하고 불쾌하게 느껴지는 경우라면

 

변비! 100%입니다.

 

그럼 변비는 왜 걸려요?

변비는 배변의 횟수가 일주일에 2번 이하,

 

1분 이상 힘을 주게 된다면 이런 원인을 찾아 볼 수 있습니다.

 

1. 충분하지 않은 식사량

 

2. 충분하지 않은 수준 섭취

 

3. 제때 보지 못하는 변

 

4. 일정치 못한 배변 습관

 

5. 운동 부족

 

6. 환경변화 및 스트레스

 

7. 임신

 

 

해결할 수 있는 방법이 있을까요?

당연히 있습니다! 바로 쾌변 꿀팁!

1. 잡곡밥

변비 해결에 좋은 음식은 잡곡밥인데 특히 식이섬유가 풍부한 현미는 우리 몸으로 당분이 천천히 흡수되게 합니다.

 

수용성과 불용성 식이섬유를 포함하고 있어서 변비를 완화 시키는데 최고라고 하네요!

 

2. 충분한 수분 섭취

변비의 원인 중 하나가 충분하지 않은 수분 섭취였습니다.

 

수준이 적으면 변비가 생기는데 장에서 대변을 만들 때 대장은 노폐물을 단단하게 만들기 위해서

 

많은 양의 수분을 제거한다고 합니다.

 

이 때 수분이 없으면 노폐물을 제거하는 어려움이 있기때문에 복통이 생기고 변도 잘 나오지 않습니다.

 

1일 8~9컵의 수분 섭취는 변비 해결의 꿀팁!

 

3. 과일

변비 해결에 도움이 되는 과일 중에 특히 사과, 키위, 딸기라고 합니다.

 

사과는 한 알을 섭취하는 것이 섬유질 하루 권장량인 20g을 채우는데까지 도움이 된다고 하죠!

 

4. 견과류

섬유질이 많은 음식으로 잘 알려져 있는 견과류는 변비 해결에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

특히, 아몬드는 1/4컵에 4g의 섬유질이 있어서 많은 도움을 준다고는 하지만

 

한 가지 종류의 견과류 섭취보다는 여러가지 종류의 견과류 섭취가 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 해조류

미역, 파래, 김 등과 같은 해조류에도 식이섬유가 많이 함유되어 있어 변비에 좋다고 합니다.

 

단 식이섬유를 섭취할 때에는 수분 섭취가 충분하게 이루어져야 하니 주의하셔야 합니다!

 

6. 운동

변비를 해결하기 위해서는 수준과 그에 맞는 음식을 잘 섭취하는 것도 중요하지만

 

운동 역시도 중요합니다.

 

가능하면 많이 움직이는 것이 변비 해결에 도움이 되며,

 

1주일에 3회이상, 1회 20분 이상의 유산소 운동

 

꾸준히 하는 것이 가장 좋습니다.

 

변비를 해결할 수 있는 쾌변 꿀팁 잘 보셨나요?

 

오늘부터 도움이 되는 음식을 조금씩이라도 섭취하면서 변비에서 자유함을 느껴보시길 바랍니다.

 

이제 더 이상 화장실 못갈 때의 고통에서 해방!

 

시원한 쾌변을 위하여! 변비 없는 그날 까지!